太极内功养生法通俗易懂，简单易学，不出偏差，用于健身防病、康复养生确有独特功效。
1.预备
放松是太极拳独特的练功手段和方法，目的是去僵求柔，积柔成刚，刚柔并济。
（1）放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力，肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松跨、松腿部，尽量以骨骼的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。
（2）动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅，不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。
2.练习功法
（1）十指梳头：双手相贴快速搓擦36次，使手心发热，然后以十指尖从前发迹向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳36次。
（2）掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。
（3）指扣百会：双手十指尖从前发迹正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次，
（4）摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量拉伸脖筋，左右共36次。
（5）面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外化圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。
（6）旋转眼睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。
（7）敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约1尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。
（8）指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。
（9）鱼际擦鼻：双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向大擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次，
（10）天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部，此时耳中既有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转6圈，然后松于闪耳。
（11）调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手食指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上而下依次掐捏36次。
（12）赤龙角海：以舌头在口中先由左向右搅动36次，再反方向搅36次，口中产生之唾液，称之为“金律玉液”，分三口（意念分别代表精、气、神）缓缓咽入腹中，谓之“玉液还丹”。
（13）鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。
（14）叩齿固肾：口轻闭，前后牙齿各上下叩击36次。
（15）宽胸顺气：中指伸出，大拇指与食指捏住中指第二指节，无名指与小指屈曲贴于掌心，然后以此点穴指快速点击两乳头连线中点之丹田檀中穴36次，再按顺逆时针各旋揉6次，而后以两手大拇指从檀中穴向下经腹部分两股捋至腹股沟外侧，同时细长匀缓地深呼吸，意念将胸中浊气经手之导引向下通过脚心入地。此式左右手分别点叩后各做9次。
（16）丹田内转：双手交叠放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针各揉动丹田36次，注意手上行时呼气，下行时呼气，同时意念下丹田随手的揉动而内转。
（17）双手缠丝：双手手背贴于两腰侧，先前旋36次，再后旋36次。
（18）旋腰转跨：右手反搭于后颈部，左手搭于后腰部，然后身向左转，双眼注视右脚脚后跟，连转9次再反方向旋转9次。
（19）升清降浊：双手交叠置于下丹田关元穴处，指尖向下，然后双腿缓缓下蹲，同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、小腿至脚踝，意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴入地化为乌有，而后双手再按原路线上行返回下丹田，意念将大地里的精华之气上引入全身，连坐9次。
（20）屈指强心：小指伸出，其余四指握拢，然后小指向里用力勾出81次。
（21）周身拍打：双手掌从上至下依次拍打周身，其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋，左手拍右肩肘手及右胸肋，然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿独立，双手拍击腿部肌肉。注意在拍击时，抬手吸气，拍击呼气或闭气，刚开始拍击力量要清，以后逐步加重力量。
（22）掌擦涌泉：晚上临睡前，用热水烫过脚后离开，然后以左手擦搓右脚脚心，右手擦搓左脚脚心，各擦36次后，再以左手拍右脚心，右手拍左脚心各81次。
（23）指点会阴：仰卧位，先以右手点穴指快速点按会阴穴（阴囊与肛门连线之中点）81次，再按顺逆时针各旋转81次，欢左手亦然。
（24）掌搓双肾：双手快速搓热之后，以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次。
（25）拉捏双耳：用双手反复拉捏整个耳部，有调理周身之功效。
3、注意事项[/b]
（1）要思想入静：心静才能体松，体松才便于心静。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散，而且身体也很难放松，达不到养生目的。因此，练拳时一定要做好各项准备，从预备式开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定沉着，专心致志，静心演练。
（2）要用意识引导行动：行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底放松和舒展。
（3）要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相合：一切动作都应是自身本能的“天然互动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔并济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。
（4）要动作轻灵：轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”，落脚不能“扑腾扑腾”响。
（5）要慢中求功：演练时一定要以缓慢的速度前行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，只有这样，才容易使身心放松，没有紧张的心理和情绪，才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。
（6）要适量运动：做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质差者对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。
练习太极内功养生法，不一定天天按次序都做一遍，可根据自身情况择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效。
