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白癜风患者怎样通过“跳绳”来调理? [复制链接]

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        跳绳是一项以四肢肌肉活动为主的全身性运动,有发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力的效果,还有助于其他运动的提高,能在较短的时间内收到较好的效果,是一项具有多功能锻炼的运动项目。
        跳绳分单足跳、双足跳、两足交替跳。跳绳时,下肢跳动,双手腕旋转,肩、腰腹、臀、大腿、小腿、脚腕等部位的肌肉和韧带,以及内脏器官都参与活动,特别是下肢关节、肌肉和韧带的负荷更大。
        跳绳的条件要求不高,只要有一根绳子和一块2~3平方米的空地就可以进行练习。
        1.跳绳的种类
      (1)一绳一人跳:摇动绳单足跳、双足跳、两足交替跳(可进、退、转体,绳可单摇、双摇、三摇)。
      (2)一绳两人跳:单摇两人跳(一人先跳,在适当时机另一人从先挑者的体前或体后跑进,两人配合,进行有节奏的练习);两人跑进跳(两人异测手各握绳的一端,同时摇绳,同向跑进,两人配合进行跑进练习)。
      (3)一绳三人跳:方法同一绳两人跳,只是在适当时机另两人依次从先跳者的体前和体后进行跑进,三人配合进行有节奏的练习。
      (4)一绳多人跳:两人摇动一根长4~6米的长绳,多人依次跑进(出)跳。跑进可以从正方向,也可以从反方向,但跑出最好是正方向。可以跳一次就跑出,也可以多跳几次再跑出。
      (5)两绳一人跳:两人相对,左右手各握住一根短绳的末端,两人同时依次由外向里摇绳。跳绳者在适当时机顺向跑进,两脚依次跳绳。这种跳法的频率快、节奏强、反应快,但要求三人配合默契。
        2.正确的跳绳方法
      (1)跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用前脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,应采用自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
      (2)握绳的方法为两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
      (3)向前摇绳时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆运动,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
      (4)向前摇停绳时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
        3.注意事项
        跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动上海的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可以安心练习。
      (1)选择适当的场地:灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的场地。
      (2)穿着适当的服装:跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不会受伤。
      (3)充分做好准备活动:跳绳时一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动。
      (4)要循序渐进练习:开始练跳绳时,动作由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳动作。
      (5)活动时间:跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
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