仰卧起坐是一个全身的运动，适量做仰卧起坐，可改善身体素质，增强抵抗力。仰卧起坐能使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并能通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体抗病能力。
1.练习方法
（1）仰卧后举腿，两腿在空中做前后、左右剪绞练习。
（2）仰卧举腿（成90°）反复练习。举腿时稍快，放腿时要慢。
（3）仰卧后上体抬起，同时收腹举腿，两手触及脚尖，重复练习。
（4）两手握软体重物，进行直腿仰卧起坐练习，然后逐渐过渡到屈腿练习。
（5）根据学生身体的高低，分别编组在单杠或肋木上做悬垂收腹举腿的练习。
（6）上体可处于稍低的位置，进行直腿和屈腿仰卧起坐练习，逐步过渡到两手持软体重物进行反复练习。
2.注意事项
（1）以上几种练习方法，其练习次数要因人而异，一定要根据本人的具体情况，掌握由易到难、循序渐进的原则，防止出现因练习次数过多而引起腹肌疼痛的现象。
（2）上体向后仰卧时，要求腹肌保持适当程度的紧张状态，速度不宜过快，防止头背碰摔。
（3）在练习时，起做不要用力过猛，要以均匀速度进行。
